3 Formas de Aumentar tus pompas haciéndolo 5 minutos diarios y sin sufrir en el gimnasio

Muchas mujeres andan con el dolor de cabeza de como aumentar y tonificar los gluteos y es que hay algo muy fácil que debes hacer , los ejercicios no te tomara más de 5 minutos en hacerlos y sin duda te ayudará a tener mejores pompas.realizando ejercicios para tonificar los glúteos

Estos ejercicios debe hacerse en dos series de 10 repeticiones cada uno y descansando 20 segundo en cada ejercicio.

1. Ejercicio de elevación de piernas lateral.

Debes acostarte y levantar las piernas de costado 10 veces por cada pierna.entrenamiento-de-muslos

2. Elevación por atrás
Es muy fácil y debes hacerlo con una silla para sujetarte y elevar atrás , igual 10 veces por pierna.mujer haciendo ejercicios usando una silla

3. Estocadas

estos es muy fácil y debes hacerlo 10 veces por cada pierna igualmente y si no tienes pesa puedes llenar botellas de agua y agarrar cada mano.sentadillas-con-pesas

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